2018年 02月 25日
自分がやってる脚力トレーニング |
2017年も無事にSRを取得できたので
これで二年連続メダルをゲット。
2018年もとことんまで
痛めつけてくれそうなブルベが
痛めつけてくれそうなブルベが
てんこ盛りで
今からワクテカが止まりませんわ。
そんな享楽に、毎年付き合ってくれている
二本足なのですが
長距離でもヘコたれないよう
一応トレーニングはしていたりします。
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・・・と言うのも
今を遡ること4~5年前
自転車趣味にハマって間もない頃
ソロキャンの帰りに突如
右脚の皿下に激痛が走っちゃって
マトモにペダルが漕げない状態に
なってしまい
なってしまい
なんとか帰宅はしたものの
一週間以上しても痛みが引かず
これはヤヴァイ!と
スポーツ整形外科の病院へ駆け込んだ事が
あるんですわ。
あるんですわ。
痛みはしばらく安静にしておけば
直るとのこと。
直るとのこと。
原因は結局のところ
自分の脚力不足との事で
リハビリルームで
脚力トレーニングメニューを叩き込まれ
翌日から日課でこなしていたら
チャリ旅やブルベで
脚に激痛や攣ったりしないのも
このトレーニングの
おかげだと思っておりまする。
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そんなわけで
今日の日記は自分が毎日
やってるトレーニングをネタにして
いきますわいな。
全メニュー室内で出来るし
特別な道具は一切必要ありません。
・・・毎日とは言っても
体調悪い日やブルベ後
キャンプ中は流石にやってませんがが。
被験者のうしさんです
どうぞよろ死く。
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仰向けに寝転び、背骨を伸ばしながら
膝は曲げず真っ直ぐに
足先は手前に伸ばさず上向きに
両腕はダランと力を抜いておきます。
その体勢を維持したまま
股関節使って上下の運動を30回程度
片足ずつやって2セットこなす
(膝は曲げちゃ駄目です)
寝転ぶ時に枕とか用意した方が
いいかもです。
みてくれよりも
大分ハードですコレ。
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うつ伏せになって同じく背骨を伸ばし
両腕はこれまた力を抜いて顔の手前側へ
膝も同じく曲げずに真っ直ぐに
ただし今度は足先は地面と平行に
ピンと伸ばす。
枕にアゴ乗っけるとやりやすいです。
これまた先刻と同じく
股関節使って上下の運動を
片足ずつ30回で2セット。
(こちらも膝曲げたらめー、です)
攣りまくりでした(腐。
いや、どんだけ貧脚だったんだよ゛。
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ていうかおそらく順番的に
体ほぐすストレッチに
なってるのかもです。
二番目と同じくうつ伏せになって
片足を曲げ、両手を使って
図のような形を30秒間維持
これまた片足ずつ2セット行う。
(背骨は伸ばさず自然なままでいい)
自分は楽チンでしたが
・・・他の人はどうなんだろ??
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極端に脚の低くないイスを用意して
(自分はせのピーという脚立使ってる)
イスに座ってこれまた背筋をピンと
立て、膝は伸ばさず自然に曲げて
立て、膝は伸ばさず自然に曲げて
座り、両腕も体を支えようとせず
力を抜いておく。
んで、その体勢のまま股関節だけで
上下の運動を片足30回2セットします。
(背筋は決して曲げずに)
キッツイんですわな・・・。
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うしもトレーニングのおかげで
みちがえました。
脚力ある人なら簡単に
こなせるでしょうけど
シンドイ人は回数とかセット数を
減らしてトレーニングすれば
いいんじゃないでしょうかね?
減らしてトレーニングすれば
いいんじゃないでしょうかね?
無理せずにマイペースで。
専門職の方に教えてもらった
トレーニング法なので効果は
確実にあると思います。
トレーニング法なので効果は
確実にあると思います。
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・・ってな、感じのトレーニング日記おしまい。
それにしても久々に絵描いたな(腐。
by ezodoroningyou
| 2018-02-25 14:49
| ブルベ